Élelmiszer

Kalória (kcal)

Fehérje (g)

Csirkehús
Kacsahús
Marhahús
Sertéshús sovány
Sertéshús közepes
Sertéshús kövér
Gépsonka
Füstölt sonka
Kenômájas
Olasz mortadella
Párizsi
Sonkaszalámi
Téliszalámi
Virsli, krinolin

124
191
205
159
296
392
157
378
324
343
219
162
532
238

23
19
16
21
17
14,5
23
17
15,4
14
12
21
25
12,5

Borjú-, marhamáj
Velô
Sertésmáj

129
117
139

21
9
19,5

Busa
Heck
Szardínia olajos
Tonhal

94
89
292
242

18
20
22,5
21,5

Dió
Földimogyoró
Gesztenye
Mandula
Mogyoró
Mák
Napraforgó
Tökmag

654
609
167
626
610
537
590
636

19
27
5
28
28
20,5
19
34

Fe-mini száraztészta
Száraztészta
2 tojásos
Száraztészta
4 tojásos
Durumtészta

376

389

392
360

1,6

14

15
13

Csiperke
Laskagomba
Vargánya

40
39
41

6
2
5,7

Alma
Ananász
Banán
Citrom
Cseresznye
Görögdinnye
Kajszibarack
Körte
Kivi
Málna
Mandarin
Meggy
Narancs
Őszibarack
Szilva
Eper

30
51
105
27
63
29
48
52
52
29
45
52
41
41
58
39

0
0
1
0
0
0
0
0
1
0
0,7
0,8
0
0,7
0,8
0,9

Tej (2,8% zsír)
Kefir, joghurt
Tejföl (20% zsír)
Habtejszín
Tehéntúró félzsíros
Ementáli sajt
Trappista sajt
Óvári sajt
Mackó sajt 1 db
Boci sajt
Tejszínes krémsajt

62
66
216
302
147
394
381
301
75
285
268

3,4
3,4
3,3
2,6
16
28
28
30
4
12
3

Sertészsír
Napraforgóolaj
Margarin
Light margarin
Vaj
Angolszalonna

928
928
737
512
746
501

0
0
0,3
0
0,4
17

Búzadara
Búzakorpa
Búzaliszt
Búzakeményítô
Fe-mini kenyérpor
Kukoricaliszt
Kukoricakeményítô
Nephropan
kenyérpor
Rizs
Zabpehely
Zsemlemorzsa
Durumliszt

350
322
375
334
360
356
346
366

353
386
342
360

9,4
15
13
0,4
1,6
9,6
0,3
4,2

8
14,4
10
12,5

Kakaópor
Ketchup
Majonéz
Mustár
Fehérbor
1 dl (félédes)
Sör 1 dl
Vörösbor
1 dl (száraz)

386
109
774
105
70

43
65

21
2
1,5
60
0

0,5
0

Bimbóskel
Brokkoli
Burgonya
Cékla
Cukkini
Fejes saláta
Fokhagyma
Káposzta fejes
Káposzta savanyú
Karalábé
Karfiol
Kelkáposzta
Kukorica
Padlizsán
Paradicsom
Paraj
Petrezselyemgyökér
Petrezselyemzöld
Retek
Sárgarépa
Sóska
Spárga
Sütôtök
Tök
Uborka
Vöröshagyma
Zeller
Zöldbab
Zöldborsó
Zöldpaprika
Szárazbab
Sárgaborsó
Lencse
Szója

51
24
94
31
32
16
137
31
20
27
29
35
131
27
23
20
30
62
15
40
23
17
77
30
12
39
29
41
90
20
313
321
342
512

4,9
3,3
2,5
1
1,5
1
7
1,6
1
1,7
2
3,6
5
1,3
1
2,3
1
4,4
1
1
2
2
1,5
1
2,7
1
1,4
2,6
7
1
22
21,7
26
41,6